前幾天在一次閨蜜聚餐上，瘦瘦的小麗只吃菜不吃飯。她被美其名曰“減肥”。我們都很驚訝，大呼“再減肥，風就要吹了”...巧的是，上次上班和同事聊天，大概有七八位女士在場。說起減肥，好像每個人都有一雙辛酸的眼淚，搶著告訴他們正在減肥。

這個場景是不是很熟悉？

在以瘦為美的現代社會，在全民都在呼吁減肥的今天，誰才是真正的肥胖？誰是假肥胖？

如果你經常糾結減肥不減肥，或者一頓飯多吃幾口就后悔了，請認真往下看。

特別是這篇文章，僅限于告訴你什么是基于健康的肥胖。什么情況需要減肥？請跳過一些單純骨感美，或者固執地認為自己胖的人。

一個人是否肥胖，主要看以下兩個指標。

-，體脂含量

正常成年男性脂肪組織約占體重的12%-20%，女性脂肪組織約占20%-30%。隨著年齡的增長，體脂比例增加。一般來說，當男性脂肪含量超過25%，女性脂肪含量超過33%時，就是肥胖。

也就是說，某人可能體重不多，但脂肪含量占他體重的比例很高。即使這個人肥胖，另一個人可能體重也不少，但是他的體脂含量不高，身體大部分是肌肉，所以他是正常的。所以，肥胖不能單純用體重來討論。

II ，體重指數(醫學上稱為體重指數)

身體質量指數(Body mass index)，縮寫為身體質量指數=體重(kg)/身高(m)的平方，是評價一個人基本身體狀況、是否需要減肥、指導運動頻率和強度、采取不同生活方式最常用的數據。

比如有三個路人:A、B、C，體重都是65公斤。a身高1.68米，他的體重指數是23.0，B身高1.53米，體重指數是27.8，C身高1.50米，所以體重指數是28.9。

按照我國的標準，體重指數(身體質量指數)的范圍和意義是消瘦，18.5≤正常≤23.9，24≤超重≤ 27.9，28 ≤肥胖。

以上三人雖然體重相同，但由于身高不同，A屬于正常體重，B屬于超重，C屬于肥胖，B和C都需要減肥，C才是真正的肥胖，所以減肥應該是人生的重要目標。

體重指數與肥胖相關疾病的風險有很好的相關性，但對于肌肉發達的運動員或水腫患者，肥胖程度可能被高估。但老年人肌肉組織減少，體重指數可能低估了他們的肥胖指數。

評價一個人是否肥胖的方法有哪些？

一、體重指數

體重指數(Body mass index，身體質量指數)是判斷一個人體重是否正常的標準指標，但由于其計算相對復雜，一般大眾無法掌握，所以在醫學上，尤其是慢性病管理中，通常將其作為評價一個人體重達標的指標。

第二，腰圍

腰圍是腰圍的長度。目前，腰圍是公認的衡量腹部脂肪堆積程度最簡單實用的指標。

腰圍的測量方法:

1.脫掉外套，露出腹部，松開腰帶。

2.選擇肋骨下緣與髂前上棘的中點，用軟尺繞腰。

3.呼氣放松，讀出呼氣末的軟尺數據。

4.記錄腰圍。

可以直接測量腰部最細的地方，不需要選擇部位。

三。相對體重(肥胖)

肥胖度=(實際體重-標準體重)/標準體重*100%

如果計算值為10%，則為正常范圍，> 10%為超重，> 20%為肥胖，> 20%-29.9%為輕度肥胖，> 30%-49.9%為中度肥胖，> 50%為重度肥胖。這個比較復雜，大家基本不用關注。

普通人可以用最簡單的粗略算法:身高-105=理想體重。

知道了以上，不知道你坐對了嗎？

現代人普遍體力活動少，久坐時間多，飲食油膩，高脂高鹽高脂肪攝入，肥胖群體還是比較大的。任何超重和肥胖的人都應該在日常生活中更加注意減肥。后面我會專門貼一篇如何正確減肥的文章。

我是@家庭醫生木子，分享醫學知識，傳遞健康理念。喜歡請關注我！

#健康科學挑戰賽# #頭條健康# #健康科學資格賽#